od czego

[...] dwoch miesięcy i czuje ze chce wrocic na stałe. Ale widzę ze to juz nie takie proste :/ wiem że jestem troszke zalany juz ale musze to zmienić potrzebuje pomocy podpowiedzi czego brakuje co zrobić dieta itd. Podpowiedzcie cos. Mam 21 lat 177cm i 80kg zdjecia byly robione 2 tygodnie temu od tamtej pory do dzis nie bylem na siłowni już tym razem [...]

[...] i zauważyłem ostatnio stagnację. Rzadko do tej pory sięgałem po suplementy, mógłbym w sumie zliczyć na palcach jednej ręki co brałem przez ten czas (w tym 3 cykle na mono, z czego ostatni może z pół roku temu? i kilka puszek bcaa). Dieta jest dopięta od około 1,5 roku. Odłożyłem sobie 150zł i chciałem byście doradzili mi czy dobrze dobrałem [...]

[...] czulem ze moge tak bez konca. niewiem czy podanie po gluzkozy nie spowoduje wlasnie odkladania tkanki tluszczowej. po treningu i podaniu glukozy, wypilem shejka i pelnowartowsciwe zarlo ryz,tunczyk,surowki. co sadzicie o wprowadzenie takiego czego w trening. dzis mam zamiar zastosowac 20g przed robieniem maxymalnego powtorzenia na klate .

[...] Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 4. Mcnpn 4s 7. Wspięcia stojąć 4s Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s i do tego dochodzą 3 razy w tyg treningi po 1,5h. Moje pytanie jest takie . Czy mam dobry plan by połączyć to z sztukami walki. Zależy mi na rzeźbie jak i na sile. A tym planem ćwiczę 5 tyg z czego od tego tyg chodze na Muay Thai.

[...] Obliczyłem (poradnik z tego forum), że żeby przytyć muszę jeść 3580kcal(?) dziennie i w tym : Białko - 135g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 540g Tylko nie wiem jak obliczyć czego i ile (gram) danego produktu jeść. Czy mógłby mi ktoś napisać kiedy i ile lub powiedzieć jak to zrobić? Jestem nowy na siłowni, wcześniej miałem styczność,ale chodziłem [...]

[...] posilkami pije tylko wode, zielona herbate, ewentualnie jakies herbatki odchudzajace biore tez suplement diety, ktory ma mnie wspomoc - linea czy mozecie mi powiedziec, czego brakuje w mojej diecie a co mam z niej usunac? polecic jakies produkty z duza zawartoscia blonnika? ( zeby czesciej hm... wydalac jedzenie z mojego organizmu - mam z [...]

[...] o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki. Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z ok.98 na 91-92. wszystko szlo ladnie ale zaczelo brakowac sily (trening silowy [...]

[...] za duzo bo norma jest od %GRA 58.8 % #LYM 2.7 10(do szescianu)/mm(do szescianu) #MON 1.0 H 10(do szescianu)/mm(do szescianu) - i tu tego tez mam za duzo bo norma jest od #GRA 5.3 10(do szescianu)/mm(do szescianu) oprócz tych dwóch zaznaczonych elementów reszta miesci sie w granicach norm... czego mam nadwyzki i co to oznacza ??? z góry thx.

[...] np. 5-8km? Ile zajmie mi jeszcze czasu siłownia aby uzyskać mocniejszy efekt? Czy wahanie się wagi 2kg w ciągu dnia jest normalne? Czy dieta jest bardzo konieczna do tego czego chcę dojść, nie chce być super wielkim koksem a po prostu uzyskać efekt wizualny. Zazwyczaj robię tak, że przychodzę na siłownie -> rozgrzewka -> 1 lub 2 partie ciała [...]

[...] biegania, dlatego chcialbym zasiegnac rady. Co moge robic lepiej? Czy ta dieta jest odpowiednia? Wczoraj i dzisiaj zauwazylem ze brakuje mi energii podczas biegu, nie wiem z czego to wynika :( o ile wczesniej bez problemu przebiegalem te 30-40 min bez przystanku, o tyle teraz jest to problem (zdawalo mi sie ze powinno byc odwrotnie). Biegam ok [...]

[...] jak w 1 dniu Głębokie wiosło dynamicznie 4x5 Przysiad tył 8*8*6 MC na prostych 3x12-15 Skos sztangielki 3x8-12 i tu dołożyłbym łączoną-rozpiętki skos. żeby miała klata z czego odpoczywać. prawie 3 lata ćwiczę po 16 serii na treningu, to teraz 3 to mało przed weekendem. rozgrzewka bica SS ławka skos siedząc naprzemiennie z supinacją/francuz [...]

[...] posiłek 50%W 50%B 300-400kcal,BTW wygląda tak: B85 T57 W213. Waga ładnie schodzi, od początku diety, czyli początku lutego z 84kg zeszło mi na 75, w pasie z 94 na 83cm z czego jestem bardzo zadowolony. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu kardio. W linku porównanie wyglądu z lutego i aktualnego wyglądu. [...]

[...] nic. Dopiero po 3 tyg prezerwy i lekkiego jedzenia 3 posiłki lekkie dziennie( bo nie moge nadal nic przełknąć twardego)chce zacząć ćwiczyć. Schudłem około 5kg. No ale czego chcieć jak człowiek nic nie je. Myślałem zeby wrócić do treningu i wagi no i dodać jakie PH do tego. Zależy mi dokladniej na macie niż rzeźbie, bo nie łapie tłuszczu. [...]

[...] to mnie dosyć niepokoi bo masa idzie aż miło a siła jakby opadała Od miesiąca ćwicze treningiem FBW i głównie widać oznaki masy i nic po za tym. Co może być tego powodem? Do czego się stosować żeby zauważyć jakikolwiek progres w tej kwestii? Trening: (pon, śr, pt) A - przysiady ze sztangą 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - wyciskanie płasko [...]

[...] tym jak skonczyl prace w lesie,w czasie pracy jako drwal prawie co dziennie pił i robił głupie żeczy takie jak chciał sprawdzić czy przejdzie przez maszynę do cięcia drewna czego kosztem były przecięte bicepsy przez miesiąc nie mógł podnieść ręki a przez pół roku doszedł do wcześniejszej siły oprucz tego jeszcze inne dziwne żeczy robił przez [...]

[...] treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i przytyłem 10kg w ciągu 1.5roku z czego byłem zadowolony jednak jest mała warstwa tłuszczu której chciałbym się pozbyć.Ew spalacze wchodzą w grę.Nie oczekuje cudów jednak chciałbym zachować jak najbardziej [...]

[...] nóg - wg. mnie za masywne uda, za duze kolane i największa zmora asymetryczne łydki ) prawa łydka to mój koszmar). prosze napiszcie mi co byście zmienili w tych nogach, do czego mam dążyć i jakimi domowymi cwiczeniami to osiagnąc, a przede wszystkim co mam zrobić, aby prawa łydkę wyrównac do lewej. Od 10 lat chodze cały rok w długich spodniach, [...]

czy ktos ma moze najlepiej gotowy taki w miare porzadny konspekt treningu sztuk walki. podzial cwiczen ile co ma trwac rozgrzewka techniki itp czego trenujacy sie nauczy rozwijane umiejetnosci podczas tego treningu itd. Na zaliczenie z wfu mam poprowadzic zajecia0 postanowilem wybrac boks od podstaw. CZyli mam zamiar pokazywac all od zera jak sie [...]

[...] Potrzeba mi produktu, który zastąpi mi posiłek po treningach. Czytam forum i staram się ogarnąć temat ale ilość informacji i poszukiwania są przytłaczające. Nie wiem z czego mogę korzystać skoro nie jestem profesjonalnym sportowcem. Co, jaki produkt będzie dla mnie bezpieczny. Dodam, że Herbalife proponowano mi koktaj 170 zł, do tego białko [...]

[...] godziny snu. Jem głownie sałatki, ryby, zboża mięso, staram się unikać wieprzowiny. Przyjmuje witaminy dla sportowców. Ile masz walk amatorskich i zawodowych łącznie? Dokładnie to nie wiem, ale w przybliżeniu to około 150 walk, z czego 35 zawodowych. Dziękuje za wywiad. Również dziękuje i chcę podziękować fanom za wsparcie i życzę wam zdrowia